Кабинет психологической помощи

Нужно ли контролировать эмоции

Для начала стоить разобраться что из себя представляют эмоции. Эмоция — это реакция организма на переживание. Она может быть сильной или слабой, но всегда она сопровождается соответствующими внешними проявлениями. Например, когда человек злится, он может ощутить прилив жара к лицу, повышение температуры тела, внешне эти реакции могут быть также заметны для окружающих. Или радость может легко читаться на лице в виде улыбки, расслабленных мышц лица и тела и т.д.

Однако часто наша реакция на события может быть смешанной, в одно и то же время человек может испытывать целый спектр эмоций, в том числе противоречащих друг другу. Если человек не умеет различать свои эмоции, в данном случае ему будет трудно понять что же с ним происходит, а главное когда и с чего это началось. И это непонимание и неизвестность может «подливать масла в огонь», добавляя дополнительные эмоции в общий котел. Разобраться с трудностями в осознании и выражении эмоции поможет индивидуальная консультация с терапевтом. Но уже сейчас можно самостоятельно начать учиться различать свои эмоциональные состояния в каждый момент времени.

Сами по себе эмоции являются важной частью нашей жизни. Они помогают нам общаться, желать и достигать своих целей, в конце концов эмоции делают нас людьми. К основным и наиболее часто проявляющимся у человека эмоциям можно отнести: злость, агрессия, отвращение, грусть, печаль, радость, страх, удовольствие, интерес, нежность, сочувствие, сопереживание, разочарование, удивление, зависть, жалость, сожаление.

Однако бывают ситуации, когда эмоции захватывают наше внимание целиком, мешают нам думать, работать, взаимодействовать с другими и даже есть и спать. А это уже может быть опасно для человеческой жизни. Здесь важно не подавить сильную эмоцию, но и не дать ей себя захватить.

Первое и самое главное — это постараться снизить интенсивность эмоциональной реакции. Для этого можно использовать эффективную технику концентрации на дыхании. Сядьте на стул, ноги должны стоять на полу полной стопой. Руки лучше положить на колени. Какие бы страшные картины не лезли к вам в голову, постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, сложим губы так, как будто выдыхаете в трубочку. При этом выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Понаблюдайте за своими ощущениями в теле. Удалось ли вам ощутить полноценно все части тела, или что-то словно отсутствует?

Данная техника позволяет немного успокоиться, почувствовать свое тело, «не улетать» в мысли. Для чего это нужно? Когда вас охватывает эмоция, внимание рассеивается, вам не за что «уцепиться», мысли мчатся, в теле могут ощущаться неприятные ощущения. В подобном состоянии очень сложно дальше работать с выяснением причин возникновения эмоций. Именно концентрация на дыхании поможет перенести фокус внимания и посмотреть на все происходящее со стороны.

Если у вас возникают трудности с выражением или пониманием своих эмоций, вы подвержены описанным выше состояниям и не знаете как правильно с ними обходиться, приглашаем вас записаться к терапевту на консультацию.

Мы оказываем услуги

Индивидуальная консультация

Личное консультирование по широкому кругу проблем читать полностью

Семейный психолог

Помощь в супружеских и детско-родительских отношениях читать полностью

Удаленная консультация

Вы можете обратиться за помощью к психологу в режиме online. читать полностью

Психологические тренинги

Тренинги личностного роста, бизнес-тренинги, социально-психологические тренинги повышения личной эффективности, мотивации. читать полностью

Полезные статьи

Как избавиться от депрессии

Депрессия - психическое расстройство, которое характеризуется потерей интереса к жизни и привычной деятельности, длительным пребыванием в плохом, грустном настроении и преобладанием негативных, пессимистических суждений. Это пожалуй одно из самых сложных состояний, из которого подчас трудно выйти самостоятельно. Однако существуют способы, которые помогут Вам значительно облегчить это гнетущее чувство и начать снова радоваться жизни. читать полностью

Эффективна ли групповая терапия

Групповая терапия - это метод поиска и исследования своего внутреннего мира не только в сотрудничестве с терапевтом, но и при участии других людей, членов группы, которые испытывают схожие психологические или жизненные трудности и готовы поделиться своим опытом с другими. читать полностью

Нужно ли контролировать эмоции

На разные события в нашей жизни мы, как правило, имеем некую эмоционально окрашенную реакцию, которая бывает слабо выраженной и не мешает нам делать повседневные дела и концентрироваться, а бывает настолько сильной, что даже может угрожать жизни. читать полностью

Как перестать беспокоиться

Беспокойство само по себе может быть связано с целым перечнем ситуаций, эмоций и состояний. Сперва необходимо понять что именно беспокоит в данный момент и чем это беспокойство мешает в вашей жизни. читать полностью